Die Wirkung von Bewegung auf die Haut: jenseits von "guter Durchblutung"
Eine Studie der McMaster University aus dem Jahr 2014 zeigte, dass bei sitzenden Personen über 40 Jahren, die 3 Monate lang ein regelmäßiges Trainingsprogramm absolvierten, die in Hautproben gemessenen Alterungsmarker auf ein Niveau sanken, das dem von 20-30-Jährigen ähnelte. Dies lässt sich nicht allein durch die Durchblutung erklären; Myokine (Irisin, IL-6, BDNF), die aus den Muskeln freigesetzt werden, erreichen alle Gewebe und senden Anti-Aging-Signale.
Muskelmasse und Gesichtsvolumen
Mit dem Alter beginnt die Sarkopenie (Muskelverlust); nach dem 40. Lebensjahr kann jährlich 0,5-1 % der Muskelmasse verloren gehen. Dies betrifft sowohl das Körpervolumen als auch die grundlegenden unterstützenden Muskeln im Gesicht. Bei einer Person, die Muskeln verliert, erschlafft das Gesicht schneller; egal wie viele Füllstoffe oder Fäden verwendet werden, die grundlegende strukturelle Schwäche bleibt bestehen.
Widerstandstraining (Gewichtheben, Körpergewichtsübungen) erhält und erhöht die Muskelmasse. 2-3 Tage pro Woche, 45-60 Minuten Widerstandstraining ist das wichtigste Mittel zum Schutz vor Sarkopenie nach dem 50. Lebensjahr. Es ist unerlässlich, es zum Cardio hinzuzufügen – nur Laufen stoppt die Sarkopenie nicht.
Wöchentliches Bewegungsrezept
- 150 Minuten moderates Cardio (Gehen, Radfahren, Schwimmen)
- 2-3 Tage Widerstandstraining (alle großen Muskelgruppen)
- 1 Tag pro Woche "tägliche Achtsamkeit" – Spaziergang, Natur, frische Luft
- Ziel: 8-10 Tausend Schritte pro Tag
- Nach 45-60 Minuten Sitzen aufstehen, dehnen
- 1-2 hochintensive Intervalltrainings (HIIT) pro Monat
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Hormone, Menopause und Haut: Die Sprache des Östrogenmangels