الحركة وكتلة العضلات والجلد: دور النشاط البدني

تأثير التمرين على الجلد: ما وراء "الدورة الدموية الجيدة"

أظهرت دراسة أجريت في جامعة ماكماستر عام 2014 أنه عندما خضع الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يعيشون حياة خاملة لبرنامج تمارين منتظم لمدة 3 أشهر، انخفضت علامات الشيخوخة المقاسة في عينات الجلد لديهم إلى مستويات مماثلة لتلك الموجودة في الفئة العمرية 20-30 عامًا. لا يمكن تفسير ذلك بالدورة الدموية وحدها؛ فالميوكينات (الإيريسين، IL-6، BDNF) التي تفرز من العضلات تصل إلى جميع الأنسجة وتعطي إشارة مضادة للشيخوخة.

كتلة العضلات وحجم الوجه

مع التقدم في العمر، تبدأ الساركوبينيا (فقدان العضلات)؛ بعد سن الأربعين، يمكن أن يفقد الشخص 0.5-1% من العضلات سنويًا. يؤثر هذا على كل من حجم الجسم والعضلات الداعمة الأساسية في الوجه. في الشخص الذي يفقد العضلات، يترهل الوجه بشكل أسرع؛ بغض النظر عن كمية الفيلر أو الخيوط المستخدمة، فإن ضعف البنية الأساسية يستمر.

تدريب المقاومة (رفع الأثقال، تمارين وزن الجسم) يحافظ على كتلة العضلات ويزيدها. 2-3 أيام في الأسبوع، 45-60 دقيقة من تدريب المقاومة هو الأداة الأساسية للحماية من الساركوبينيا بعد سن الخمسين. إضافته إلى الكارديو أمر ضروري - الجري وحده لا يوقف الساركوبينيا.