Fazy snu a skóra
Nocny sen składa się z 4-6 cykli. Każdy cykl obejmuje fazy N1-N2-N3-REM. N3 (sen głęboki) to faza krytyczna dla skóry; szczyt wydzielania hormonu wzrostu przypada na tę fazę. Hormon wzrostu pobudza fibroblasty do syntezy kolagenu i przyspiesza odnowę komórkową. Faza REM jest związana z naprawą mózgu, ale pośrednio wpływa również na skórę poprzez mechanizmy psychoimmunologiczne – redukuje stres i równoważy kortyzol.
Równowaga kortyzol-melatonina
Kortyzol to hormon stresu; jego rytm charakteryzuje się wysokim poziomem rano i niskim wieczorem. Melatonina to hormon snu; jej poziom wzrasta wieczorem i spada rano. Kiedy rytm tych dwóch hormonów zostaje zaburzony (praca zmianowa, jet lag, chroniczny stres), okno naprawcze skóry zostaje pominięte. Chronicznie wysoki poziom kortyzolu przyspiesza rozkład kolagenu, zwiększa stan zapalny i spowalnia gojenie się ran.
Uwaga kliniczna:Melatonina jest w rzeczywistości silnym przeciwutleniaczem. Od 2024 roku zaczęto opracowywać miejscowe formuły melatoniny; stosowane wieczorem wspierają okołodobowy system antyoksydacyjny skóry.
Zdrowe nawyki snu dla Twojej skóry
- Co najmniej 7 godzin, najlepiej 8 godzin snu w nocy
- Kładzenie się spać przed 23:00 (okno naprawcze skóry to godziny 23-3)
- Przerwa od niebieskiego światła na 1 godzinę przed snem
- Wieczorne oświetlenie mebli w ciepłych tonach (poniżej 2700K)
- Temperatura w pokoju 18-20°C – chłodniejszy sen, głębszy sen
- Nawyk spania na plecach lub na boku – twarz nie powinna być wciśnięta w poduszkę
Czy "beauty sleep" jest źle rozumiany?
Wyrażenie "beauty sleep" brzmi bardzo kosmetycznie, ale ma biologiczne podstawy. Badania pokazują, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin mają o 30% gorszą funkcję bariery skórnej, o 25% większą utratę wody ze skóry i o 2-3 lata wyższy postrzegany wiek. Zatem "sen dla urody" jest naprawdę biologicznym faktem.
Poprzedni rozdział
Odżywianie a długowieczność skóry: od talerza do komórki skóryNastępny rozdział
Stres, kortyzol i skóra: Most biochemiczny