Как работает ось HPA?
Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (HPA) ось является центральным путем реакции на стресс. При столкновении со стрессом гипоталамус выделяет CRH, который стимулирует ACTH из гипофиза, а затем кортизол из надпочечников. Кратковременный кортизол полезен — он мобилизует энергию, снижает воспаление. Хронический кортизол вреден — он подавляет синтез коллагена, создавая в коже противовоспалительную, но препятствующую восстановлению среду.
Признаки стресса на коже
Типичные проявления у пациентов с хроническим стрессом в клинике: снижение сияния, более выраженный тусклый/усталый вид, раннее появление мелких морщин (особенно в области глабеллы и между бровями), общее повышение чувствительности, обострение акне или розацеа, выпадение волос (телогеновое выпадение).
Доказательное управление стрессом
Медитация и осознанность: 10-15 минут упражнений на осознанность в день могут снизить уровень кортизола на 15-20%. Эффект на коже измерим через 6-8 недель.
Дыхательные упражнения (коробчатое дыхание, техника 4-7-8): активируют парасимпатическую нервную систему, быстро снижают уровень кортизола.
Йога и тай-чи: регулярная практика снижает как физическую, так и гормональную нагрузку от стресса.
Время, проведенное на природе: 2 часа еженедельного "лесного купания" значительно снижают уровень гормонов стресса (японские исследования Shinrin-yoku).
Социальные связи: одиночество увеличивает показатели хронического стресса; сильные социальные связи улучшают множество параметров здоровья, включая состояние кожи.
Предыдущая глава
Сон и циркадный ритм: Окно восстановления кожиСледующая глава
Топические активы: биохимия ретиноидов, пептидов, AHA/BHA