Si funksionon boshti HPA?
Boshti hipotalamus-hipofizë-adrenal (HPA) është një rrugë qendrore e përgjigjes ndaj stresit. Kur përballemi me stres, CRH sekretohet nga hipotalamusi, kjo stimulon ACTH-në nga hipofiza, dhe më pas kortizoli sekretohet nga gjëndrat adrenale. Kortizoli afatshkurtër është i dobishëm — mobilizon energjinë, ul inflamacionin. Kortizoli kronik është i dëmshëm — shtyp sintezën e kolagjenit, krijon një mjedis në lëkurë që ul inflamacionin, por pengon riparimin.
Shenjat e stresit në lëkurë
Paketat tipike që gjenden në klinikë te pacientët nën stres kronik: shkëlqim i ulët, pamje më e mat/e lodhur, formim i hershëm i vijave të holla (veçanërisht në glabelë dhe midis vetullave), rritje e përgjithshme e ndjeshmërisë, shpërthim i akneve ose rozaceas, rënie e flokëve (telogen effluvium).
Menaxhimi i stresit i bazuar në prova
Meditimi dhe ndërgjegjësimi (mindfulness): ushtrimet e mindfulness të bëra për 10-15 minuta në ditë mund ta ulin kortizolin me 15-20%. Efekti në lëkurë mund të matet për 6-8 javë.
Ushtrimet e frymëmarrjes (frymëmarrja me kuti, teknika 4-7-8): aktivizojnë sistemin nervor parasimpatik, ulin shpejt kortizolin.
Yoga dhe tai chi: praktika e rregullt redukton ngarkesën e stresit fizik dhe hormonal.
Koha e kaluar në natyrë: 2 orë "banjë pylli" (forest bathing) në javë ul ndjeshëm hormonet e stresit (studimet japoneze Shinrin-yoku).
Lidhjet sociale: vetmia rrit treguesit e stresit kronik; rrjetet e forta sociale përmirësojnë parametrat e shumtë shëndetësorë, përfshirë lëkurën.
Kapitulli i mëparshëm
Gjumi dhe Ritmi Cirkadian: Dritarja e Riparimit të LëkurësKapitulli tjetër
Aktivet Topikale: Retinoid, Peptid, Biokimia e AHA/BHA